家居睡眠三部曲
枕頭篇
有人說，枕頭如愛人，與你夜夜廝守。你不僅需要它的體面外表，更依賴它內在的體貼溫柔。醫家有萬病之源起於脊椎的說法。枕頭的作用就是在睡眠時，保證人體頸部的生理弧度不變形。專家指出，頸椎位於人體脊柱上端，包在頸內，由7塊椎骨組成。所謂生理弧度即是由這7塊椎骨形成的一個圓滑的、凸向前方的弧形。
枕頭用久之後，支撐力會變得不佳，變形或變硬。一般來說由天然橡樹乳汁製成的乳膠枕，以及由科技人造泡棉製成的記憶枕多可使用3~5年、羽絨枕約2~3 年、化纖枕每3個月就要更換。因為枕頭的內材會吸入人體蒸發的水分、口水、油漬和剝落的皮屑，日積月累下來，枕頭就容易滋生細菌及蟎蟲，引發過敏及呼吸道疾病。
怎樣選擇一個好枕頭
據統計，全世界6億失眠者中有1億5千萬都是由於不舒適的枕頭造成的。中國睡眠研究會常務副祕書長汪光亮告訴記者，挑選一款適合的枕頭非常重要，這與我們的睡眠健康息息相關。
柔軟未必健康
枕頭太軟，難以保持一定的高度，會導致頸肌過度疲勞和影響呼吸的通暢，不利於睡眠。枕頭過硬，則與頭的接觸面積減少，壓強增大，頭皮會感到不舒服。只有柔軟又不失一定硬度的枕頭，才能減少與頭皮之間的壓強，又保持不均勻的壓力，使血液迴圈可從壓力較小的地方通過。此外，人的頭形也與初用枕有關，初生兒用枕需不時調整頭部角度，以免長大後頭形不好。
高枕並非無憂
無論仰睡還是側睡，選擇能保持頸部的正常生理弧度的枕頭，成人以仰臥或側臥時枕高15釐米為宜。
俗話說高枕無憂，其實不然，高枕使頸椎過於前曲，頸部軟組織過度緊張、疲勞，易發生落枕，久而久之還會造成生理彎曲變直、反張。有人喜歡無枕睡眠或者枕頭過低，這樣也不好，會使頭部充血，容易造成眼瞼、顏面浮腫和下顎上抬，易導致張口呼吸或打鼾。
高溫不利入眠
入睡以後頭部溫度一般在34~34.5攝氏度，比體溫要低幾度，如果頭部溫度過高就不易入睡。所以不同緯度，不同季節，人們選用的涼枕、暖枕也有很大差異，一般人在夏季往往在枕頭上加一塊涼蓆。所以選擇枕頭要符合地區和時令特點，使頭部保持的睡眠溫度。
選購攻略
各有妙用 合適就好
市場上有各種各樣的枕頭，如此品種繁多、五花八門的枕頭，你可別挑花了眼。從某種意義上看，價格只能作為參考，關鍵是要做到心中有數，選擇適合自己的就是的。
蕎麥枕：存在自有道理
是天然材質的枕頭。傳統的東西流傳下來，總有它的道理。蕎麥具有堅韌不易碎的菱形結構，而蕎麥皮枕可以隨著頭部左右移動而改變形狀，睡起來十分舒服。清潔的方法是定期放在太陽下照射。
化纖枕：便宜但不實用
這是一種普通的人造纖維製成的枕頭，由於化纖材質不太透氣，使用久了容易變形結成塊兒，缺乏彈性，枕頭呈現高低不平的狀態。所以，建議你在選購枕頭時，不選這種便宜但不實用的枕頭。
乳膠枕：除了價格都好
乳膠的彈性好，不易變形、支撐力強。據說，乳膠對於骨骼正在發育的兒童來說，可以改變頭形，而且不會有引發呼吸道過敏的灰塵、纖維等過敏源，有的乳膠枕還具有按摩和促進血液迴圈的效果。乳膠枕是理想的枕頭，但價格也較昂貴。
羽絨枕：好用但也麻煩
好的羽絨枕，應採用較大的羽絨，其蓬鬆度較佳，可提供給頭部較好的支撐，也不會因使用久了而變形。而且羽絨有質輕、透氣、不悶熱的優點。羽絨枕是上好材質的枕頭，缺點是不能水洗，打理起來較麻煩。
保健枕：效果自己知道
一般的保健枕是將中國傳統的中藥材結合草料組合而成的藥枕，讓你在不知不覺的睡眠當中，安神健腦、清涼明目、防病強身。但保健枕是不是真的有效，還要看你的感覺。
保養攻略
材質不同 清潔也不同
目前市場上枕頭花樣繁多，材質也在不斷變化，究竟怎麼清洗枕頭對於主婦們來說也是個不小的難題。專家表示，不同的枕頭應該有不同的清洗方法。
輕拍枕頭多通風
目前市場上有很多采用天然草本材料做填充物的枕頭，如蕎麥皮枕、稻穀殼枕、決明子枕、熏衣草枕之類。這類的枕頭不可水洗，水洗一方面會失去其一定的藥效，此外還會變色造成枕頭汙染。因此，保養的方法是要輕拍枕頭，使其恢復原有形狀，並放在通風處通風。
加塊毛巾一起洗
如果枕頭的填充物以化纖棉絮製成，就比較方便水洗甚至機洗。但要注意，一定要選擇溫和的洗滌劑進行清洗，在機洗時，容量大的洗衣機可以同時洗兩個枕頭，如果只能容納一個，加塊毛巾一同洗，以均衡水流。洗完後烘乾，會有助於枕頭恢復彈性，並且柔軟蓬鬆。
不可暴晒和機洗
清洗乳膠枕，要先用冷洗精浸泡，再用手輕壓枕頭，等幹後用清水反覆沖洗，直至把枕頭上的冷洗精漂洗乾淨。再用乾布包裹，將大部分的水吸收以後，置於陰涼處風乾即可。千萬不要放在太陽下暴晒，否則軟膠易氧化變質；也忌機洗，因為