身邊熬夜的人越來越多，貌似睡得晚是一種普遍現象。我試問過幾個晚睡的朋友，每天那麼晚才休息，不困嗎?還是在做什麼比較興奮的事呢?他們的答案基本一致：睡不著!得知這個答案後，我也是比較困惑，現在的人可能是由於工作壓力或是臥室裝修環境引起的因素，導致睡眠系統不能正常執行。為此，我專門從網上查閱了可以改善睡眠的相關資料，希望可以幫助那些睡眠不好的人，做一個健康的睡美人!
1、保持臥室整潔
雜亂無序的臥室會讓人難以放鬆，導致入睡時分心。每天花少許時間整理房間，確保家中物品“各歸其位”，入睡會更輕鬆。
2、保持臥室溫度清爽宜人
大多數睡眠專家認為，適宜睡眠的室溫在15.6~22.2 。如果不想整晚開空調，可以在臥室安裝吊扇、電扇，或開窗通風降溫。
3、確保床墊舒適
美國睡眠協會指出，床墊在使用5~7年後就要更換。一期“消費者報告”稱，感到床墊“睡著不舒服”就應更換。有研究指出，更換舊床墊能改善人的受力點，減輕腰背疼痛。
4、臥室光線要適當
多項研究表明，入睡前和睡眠時暴露於光線之下，褪黑激素分泌會受到抑制，進而影響睡眠質量。動物實驗發現，即使是微光也對睡眠產生負面影響。因此，臥室黑暗無光對進入深度睡眠、徹底放鬆和保持生物鐘規律至關重要。所以，入睡前應關閉或遮擋所有發光源。若窗戶漏光或習慣睡懶覺，可安裝遮光窗簾。如果休息空間無法做到完全遮光，也可選擇戴眼罩睡覺。
5.臥室內避免電子產品
不僅電視會“偷走”你的睡眠時間，膝上型電腦、平板、手機及其他電子產品也會影響睡眠。一項研究發現，電子產品發出的藍光對褪黑激素形成的干擾甚於白光。另一項研究發現，電腦螢幕發出的光也會帶來相似影響。此外，睡前工作、查收郵件會帶來壓力;睡前上網，大腦會長時間保持興奮;睡前看社交網站會帶來負面情緒……因此，睡前一小時應禁用電子產品，平和心情。
6、避免在臥室裡看電視
研究顯示，電視會“偷走”人們的睡眠時間。電視中的畫面、聲音會令人持續興奮狀態，電視光線會阻礙人體調節生物鐘。因此，只在客廳看電視，或在想入睡前30~60分鐘關閉電視。
7、選擇合適的床品
應選用排汗、透氣材料製成的床品，如純棉、毛織品、絲綢、竹纖維和亞麻等。聚酯、合成緞等材料無法排出溼氣，會越睡越熱。床品的材料應該摸起來順滑、舒適。如果對灰塵或黴菌過敏，則應選用抗過敏原的床墊和枕套，並經常清洗。
8、遮蔽噪音
如果環境噪音不受你的控制並影響休息，可以使用耳塞或白噪聲機器。白噪聲能夠壓制環境噪音，讓入睡變得更容易。
從以上的介紹可以看出，影響我們睡眠的大部分因素，主要還是和室內的裝修環境和裝修佈局有關。想要改善睡眠質量，必須注重我們的睡眠環境。若想了解更多有關影響睡眠的裝修問題，可以訪問家裝貓官方網站。